quarta-feira, 21 de abril de 2010

Como ter um bumbum perfeito

Ola pessoal eu tava mechendo em uns CDs antigos de tutoriais meus que eram para serem postados no outro blog que eu tinha e achei isto.

1-Andar de bicicleta não é bom apenas para o coração. Este exercício trabalha os músculos das pernas e glúteos








2-A caminhada é uma forma simples de queimar calorias e fortalecer os músculos. Não é preciso nenhum equipamento especial e você pode praticar todos os dias















3-Você pode começar subindo e descendo cerca de 500 degraus por dia. Mas lembre-se de fazer um aquecimento antes. Se quiser um rendimento razoável, pratique duas vezes por semana. Já se desejar aumentar consideravelmente sua imagem, faça o exercício três vezes semanais









4-Comece com os pés juntos e os braços na altura dos ombros ou com as mãos na cintura. Dê um passo à frente e flexione a perna que ficou na posição posterior até que se forme um ângulo de 90º entre o joelho da perna anterior e o chão. Pode aumentar a intensidade do exercício segurando pequenos pesos nas mãos. Faça o mesmo movimento com a outra perna. Realize de 3 a 4 séries com 8 repetições cada






5-Se você não consegue ser muito disciplinada com exercícios em casa, tente as atividades ao ar livre, como o montanhismo. O terreno acidentado formará vários obstáculos que você só conseguirá transpor se colocar muita energia nas pernas, coxas e nádegas.







6-Sente-se em um colchonete ou plataforma confortável. Abra suas pernas e incline seu tronco a frente. Faça o movimento com os braços esticados. Realize o exercício durante duas ou três séries de 12 repetições cada










7-Fique apoiado em seus cotovelos e na ponta dos pés, com o corpo todo estendido. Eleve apenas uma das pernas para trás, fazendo a hiperextensão do quadril com os joelhos estendidos. Volte a perna paralela à outra e repita o movimento de 10 a 15 vezes, alternando os membros





8-Este exercício é uma das variações do anterior. Fique apoiado em seus cotovelos e na ponta dos pés, com o corpo todo estendido. Eleve apenas uma das pernas para trás, fazendo a hiperextensão do quadril com os joelhos estendidos. Volte a perna paralela à outra e repita o movimento de 10 a 15 vezes, alternando os membros






9-Apóie as costas na bola, flexione os joelhos em 90º e eleve o quadril. Conte de 10 a 15 e relaxe. Repita o exercício 3 vezes

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